गुटखा, सिगरेट और बीड़ी कैसे छोड़ें: एक व्यावहारिक प्लान
अपडेट · 6 मिनट
तंबाकू छोड़ना कठिन है क्योंकि निकोटीन दिमाग़ की आदत बदल देता है। यह इच्छाशक्ति की कमी नहीं है। प्लान, मदद और तलब से निपटने के कुछ तरीकों से भारत में हर साल लाखों लोग छोड़ते हैं।
1. अपने कारण लिखें
आपका परिवार, आपके पैसे, आपका मुँह और फेफड़े, आपको देखते बच्चे। तीन कारण लिखें और ऐसी जगह रखें जहाँ तलब के समय नज़र पड़े।
2. दो हफ़्ते के अंदर छोड़ने की तारीख़ तय करें
उस दिन से पहले:
- घर, बैग और गाड़ी से सारे पैकेट, लाइटर और पीकदान हटा दें।
- परिवार और एक क़रीबी दोस्त को बताएँ, और कहें कि आपको ऑफ़र न करें।
- अपने ट्रिगर पहचानें: चाय, खाने के बाद, काम का तनाव, कोई ख़ास दुकान या दोस्त।
3. हर तलब की लहर पार करें
तलब कभी ख़त्म न होने वाली लगती है, पर आम तौर पर कुछ मिनट में चरम पर पहुँचकर कम हो जाती है। उन मिनटों का प्लान रखें:
- धीमी साँस: 4 गिनती तक अंदर, 6 तक बाहर, दो मिनट तक।
- मुँह व्यस्त रखें: सौंफ़, इलायची, लौंग, भुना जीरा या शुगर-फ़्री गम।
- एक गिलास पानी पिएँ, मुँह धोएँ, या उस जगह से हट जाएँ।
- आदत का क्रम बदलें: अगर चाय के साथ सिगरेट होती थी, तो कुछ समय चाय कहीं और पिएँ।
4. शुरुआती हफ़्तों में क्या होता है, जान लें
चिड़चिड़ापन, ठीक नींद न आना, भूख, उदासी और ध्यान न लगना पहले एक-दो हफ़्ते में आम है। ये संकेत हैं कि शरीर ढल रहा है, और समय के साथ कम होते हैं। समय पर खाएँ, जल्दी सोएँ और रोज़ थोड़ा चलें।
5. मुफ़्त मदद लें
- राष्ट्रीय तंबाकू क्विटलाइन: 1800-11-2356 (टोल-फ़्री)।
- mCessation: मुफ़्त SMS मदद के लिए 011-22901701 पर मिस्ड कॉल दें।
- निकोटीन रिप्लेसमेंट (गम या पैच) के बारे में डॉक्टर से पूछें — कई लोगों के लिए इससे सफलता बढ़ती है।
- मुँह में कोई सफ़ेद या लाल धब्बा, या दो हफ़्ते में न भरने वाला छाला हो तो जल्द डेंटिस्ट या डॉक्टर को दिखाएँ।
6. अगर चूक हो जाए
एक चूक हार नहीं है। “अब तो बिगड़ ही गया” मत सोचिए। लिखें कि किस वजह से हुआ, बाक़ी फेंक दें, और आज ही फिर शुरू करें। जो लोग हमेशा के लिए छोड़ते हैं, उनमें से ज़्यादातर ने एक से ज़्यादा बार कोशिश की होती है।
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GRP Aura में आज़माएँसवाल
एकदम छोड़ना बेहतर है या धीरे-धीरे?
दोनों काम कर सकते हैं। तय तारीख़ पर छोड़ना कई लोगों के लिए अच्छा रहता है; दूसरों को पहले कम करना, पर एक तय अंतिम तारीख़ के साथ, मदद करता है। एक चुनें और टिके रहें।
तंबाकू की तलब कितनी देर रहती है?
हर तलब आम तौर पर कुछ मिनट में चली जाती है। शुरुआती हफ़्तों में सबसे तेज़ होती है और समय के साथ कम आती है।
क्या भारत में मुफ़्त क्विट हेल्पलाइन है?
हाँ। राष्ट्रीय तंबाकू क्विटलाइन 1800-11-2356 है, और SMS मदद के लिए 011-22901701 पर मिस्ड कॉल दे सकते हैं।
यह सामान्य स्वास्थ्य जानकारी है, डॉक्टरी सलाह नहीं। अगर कोई बीमारी है, गर्भवती हैं या दवाएँ लेते हैं, तो अपने डॉक्टर की सलाह मानें।
