शुरुआती लोगों के लिए घर पर योग: रोज़ 15 मिनट का क्रम
अपडेट · 5 मिनट
योग शुरू करने के लिए लचीलापन ज़रूरी नहीं — वह करने से आता है। बस एक मैट या मोड़ी हुई चादर, ढीले कपड़े और 15 शांत मिनट चाहिए।
शुरू करने से पहले
- खाली पेट करें, या खाने के 2–3 घंटे बाद। सुबह सबसे अच्छी है।
- धीरे चलें और दर्द तक न खींचें। हल्का खिंचाव ठीक है; तेज़ दर्द हो तो रुकें।
- अगर गर्भवती हैं, कमर या घुटने की समस्या, हाई बीपी या हाल में सर्जरी हुई है, तो डॉक्टर से पूछें और योग्य शिक्षक से सीखें।
15 मिनट का क्रम
- ताड़ासन — सीधे खड़े होकर 5 धीमी साँसें।
- वृक्षासन — एक पैर पर संतुलन, हर तरफ़ 20 सेकंड; ज़रूरत हो तो दीवार पकड़ें।
- मार्जरी आसन — घुटनों और हाथों पर, साँस के साथ कमर ऊपर-नीचे, 8 बार।
- बालासन — एड़ियों पर बैठकर माथा ज़मीन पर, 5 साँसें।
- भुजंगासन — पेट के बल लेटकर छाती धीरे से ऊपर, 3 बार।
- सेतु बंधासन — पीठ के बल, घुटने मोड़कर कूल्हे ऊपर, 3 बार।
- अनुलोम-विलोम — बारी-बारी से नाक से धीमी साँस, 3 मिनट।
- शवासन — शांत लेटकर पूरे शरीर को ढीला छोड़ें, 3 मिनट।
कितनी बार करें?
रोज़ करना सबसे अच्छा है, चाहे सिर्फ़ 10 मिनट। रोज़ थोड़ा करने से आदत हफ़्ते में एक लंबे सत्र से जल्दी बनती है। दो-तीन हफ़्ते बाद हर आसन थोड़ा ज़्यादा रोकें या सूर्य नमस्कार जोड़ें।
आप क्या महसूस कर सकते हैं
कई लोग नियमित अभ्यास के कुछ हफ़्तों में शरीर में ढीलापन, मन में शांति और बेहतर नींद महसूस करते हैं। हर सत्र के बाद ध्यान दें कि कैसा लगा — वही एहसास आपको फिर से लाता है।
हिंदी में निर्देशित योग
GRP Aura हर आसन में हिंदी या अंग्रेज़ी में आवाज़ से मार्गदर्शन करता है, छोटे सत्रों के साथ जो कहीं भी हो सकें।
GRP Aura में आज़माएँसवाल
क्या शुरुआती लोग घर पर योग सीख सकते हैं?
हाँ, ऊपर जैसे आसान आसनों से। धीरे चलें, और कठिन आसन किसी योग्य शिक्षक से सीखें।
योग करने का सबसे अच्छा समय क्या है?
सुबह खाली पेट पारंपरिक समय है, पर कोई भी नियमित समय चलता है — शाम भी, खाने के 2–3 घंटे बाद।
रोज़ कितने मिनट योग काफ़ी है?
रोज़ 10–15 मिनट से शुरू करें। लंबाई से ज़्यादा नियमितता ज़रूरी है।
यह सामान्य स्वास्थ्य जानकारी है, डॉक्टरी सलाह नहीं। अगर कोई बीमारी है, गर्भवती हैं या दवाएँ लेते हैं, तो अपने डॉक्टर की सलाह मानें।
