सेहतमंद दिनों के लिए गाइड
आदतें, खाना, फ़िटनेस, नशा छोड़ना और गर्भावस्था पर आसान, काम की जानकारी — हिंदी और अंग्रेज़ी में।
ऐसी आदत कैसे बनाएँ जो टिके: 66 दिन का तरीका
आदत बनने में लगभग दो महीने क्यों लगते हैं, छोटी शुरुआत कैसे करें, एक दिन छूट जाए तो क्या करें, और रोज़ का आसान प्लान — सरल शब्दों में।
गाइड पढ़ें · 5 मिनटगुटखा, सिगरेट और बीड़ी कैसे छोड़ें: एक व्यावहारिक प्लान
गुटखा, खैनी, सिगरेट या बीड़ी छोड़ने का कदम-दर-कदम प्लान: छोड़ने की तारीख़, तलब से निपटना, शुरुआती दिनों में क्या होता है, और भारत में मुफ़्त मदद।
गाइड पढ़ें · 6 मिनटशराब कम करना या छोड़ना, कदम दर कदम
कम पीने या छोड़ने के व्यावहारिक तरीके: बिना शराब वाले दिन, दोस्तों का दबाव, तलब से निपटना, कब डॉक्टर ज़रूरी है, और भारत में मुफ़्त मदद।
गाइड पढ़ें · 5 मिनटवज़न घटाने के लिए आसान भारतीय डाइट प्लान (शाकाहारी और मांसाहारी)
रोज़ के भारतीय खाने से वज़न घटाएँ: थाली का तरीका, शाकाहारी और मांसाहारी के लिए एक दिन का नमूना, प्रोटीन के विकल्प, व्रत के दिन और आम ग़लतियाँ।
गाइड पढ़ें · 6 मिनटशुरुआती लोगों के लिए घर पर योग: रोज़ 15 मिनट का क्रम
शुरुआती लोगों के लिए घर पर 15 मिनट का हल्का योग क्रम: आठ आसान आसन, प्राणायाम, कितनी बार करें, और सावधानियाँ — हिंदी और अंग्रेज़ी में।
गाइड पढ़ें · 5 मिनटशुरुआती लोगों के लिए वर्कआउट प्लान: घर पर या जिम में
शुरुआती लोगों के लिए हफ़्ते में 3 दिन का आसान पूरे शरीर का प्लान: बिना सामान का होम वर्कआउट, जिम का पहला महीना, कितना व्यायाम ज़रूरी है, और चोट से कैसे बचें।
गाइड पढ़ें · 6 मिनटगर्भावस्था हफ़्ते दर हफ़्ते: हर तिमाही में क्या होता है
तीनों तिमाहियों की आसान गाइड: जाँच, भोजन, आराम, बच्चे की हलचल और वे ख़तरे के संकेत जिनमें अस्पताल जाना ज़रूरी है — भारत की माताओं और परिवारों के लिए।
गाइड पढ़ें · 6 मिनटतनाव, घबराहट और अच्छी नींद के लिए 5 साँस के अभ्यास
पाँच आसान साँस के अभ्यास जो कहीं भी 2–5 मिनट में हो सकते हैं — बॉक्स ब्रीदिंग, 4-7-8, अनुलोम-विलोम, भ्रामरी और ग्राउंडिंग — और सोने से पहले का क्रम।
गाइड पढ़ें · 4 मिनट
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